Как да облекчим главоболие, причинено от стрес

Когато се отнася до причини за главоболие, стресът е на едно от първите места.¹ Вие сте под напрежение и получавате главоболие – и това добавя към стреса.²

Обезболяващи лекарства без рецепта като ибупрофен или парацетамол или комбинирани лекарства като Лекадол^® Комплекс могат да бъдат приемани за главоболия, които получавате от време на време.^1,3

Но какво друго можете да направите, за да облекчите стресовите главоболия?

Първо, как да разберем дали главоболието е причинено от стрес.

Стресът е фактор при главоболията от тензионен тип.¹ Този тип главоболие се характеризира като силно опънат ластик върху двете страни на главата ви, обхващащ от челото до задната част на главата.⁴

Рядкост е тензионен тип главоболие да е придружен от гадене или чувствителност към звук и светлина, затова ако имате тези симптоми, това може да е знак за мигрена или друг проблем.⁴

Можете да прочетете повече за местоположенията при главоболие и тяхното значение тук.

Ако имате главоболие, причинено от стрес, има други мерки, които да вземете.

Говорете за притесненията си със специалист

Знаете ли източника на вашия стрес? Без значение дали са финансови притеснения, семейни проблеми или дори здравни проблеми, разговорът с някой друг може да помогне.⁴

Има организации, които предоставят безплатни съвети за управление на финансите, докато вашият лекар може да ви отговори на запитвания за здравето или да ви помогне да намерите терапевт.

Понякога разговорът с някой за конкретен проблем може да ви предостави различна гледна точка и да облекчи стреса дори и самия проблем да не може да се разреши веднага.

Не забравяйте, че експертите, които ще потърсите за вашия проблем се занимават с това всеки ден и биха могли да ви дадат отговор, за който не сте предполагали.

Можете да прочетете повече за това защо получаваме главоболие при стрес тук.

Успокойте нервната си система чрез медитация

Релаксиращи дейности като йога, разходка или просто да направите нещо, което е здравословно и приятно може да помогне да облекчи стреса.¹

Добавянето на време за медитация през деня също може да е добра идея. Медитацията се счита, че инхибира тази част от нервната система, която е отговорна за стреса.⁵

Също така се смята, че има ефект върху невротрансмитерите (химически съобщители в мозъка), който е полезен при хора, които имат мигрена.⁵

Има разнообразие от апликации, които ви предлагат насочване при медитация. Въпреки това е важно да проверите техните отзиви, за да прецените коя отговаря на вашите нужди.

 Изпробвайте поведенчески терапии

Поведенческите терапии, като например обучение за релаксиране, са показали, че са ефективен начин да се намали честотата или интензитета на главоболията.⁴

Обучението за релаксиране може да помогне на хората да станат по-осъзнати за напрежението и безпокойството, което носят в тялото и ума си – и да им предостави полезни стратегии и техники за овладяване и намаляване на напрежението.⁴

Често се използва заедно с обучение за биологична обратна връзка (biofeedback training), което ви обучава да наблюдавате как тялото ви реагира при различни ситуации.⁴

Технологията за обратна връзка на тялото помага да се измерят и отчетат отговорите на тялото (температура, сърдечен ритъм, модел на дишане и др.), за да помогнат да разберем по-добре физиологичните си реакции при различни ситуации.

Можете да използвате различни техники за успокояване и релаксация, които сте научили, за да управлявате емоционалните и физическите си реакции.⁴

Ако получавате главоболие няколко пъти в седмицата или пристъпите са особено тежки, консултирайте се с лекар.