Kako lajšati glavobole, ki jih povzroča stres

Stres je eden od najpogostejših povzročiteljev glavobola. Glavobol je pogosta posledica stresa – in zaradi njega ste potem pod še večjim stresom.

Za lajšanje občasnih glavobolov se lahko uporabljajo zdravila proti bolečinam, ki jih lahko brez recepta dobite v lekarni po nasvetu farmacevta, kot sta paracetamol (Lekadol^®) ali ibuprofen (Diverin^®), ali kombinirano zdravilo, ki vsebuje paracetamol in ibuprofen (Lekofusin^®).

Kaj lahko sami storite, da ublažite simptome glavobola kot posledice stresa?

Najprej ugotovite, ali je stres dejanski vzrok vašega glavobola.

Stres najpogosteje povzroča tenzijski glavobol. To vrsto glavobola običajno občutite kot pritisk v glavi, ki poteka od sprednjega dela/čela do zadnjega dela glave. Tenzijski glavobol redko spremljata slabost ali preobčutljivost za svetlobo ali zvok. Če glavobol spremljajo ti simptomi, gre morda za migreno ali kako drugo težavo.

Več o glavobolih in njihovem pomenu lahko preberete tukaj.

Povejte strokovnjaku, kaj vas skrbi.

Ali veste, zakaj ste pod stresom? Ne glede na to, ali se soočate s finančnimi težavami, težavami v družini ali celo zdravstvenimi težavami, vam lahko pomaga, če se o tem z nekom pogovorite.

Obstajajo organizacije, ki zagotavljajo brezplačne nasvete o upravljanju financ, vaš zdravnik pa vam lahko odgovori na zdravstvena vprašanja ali vam pomaga najti terapevta.

Včasih lahko že s tem, ko se o težavi z nekom pogovorite, pridobite drugačno perspektivo, ki olajša stres, tudi če težave ni mogoče takoj odpraviti.

Ne pozabite, da strokovnjaki, s katerimi se pogovarjate, obravnavajo tovrstne težave vsak dan, zato vam lahko ponudijo odgovor, na kakršnega sami niste niti pomislili.

Več o tem, zakaj nas ob stresu boli glava, si lahko preberete tukaj.

Sprostite »živce« z meditacijo

Sproščujoče dejavnosti, kot so joga, sprehod ali karkoli, kar se vam zdi zdravo in prijetno, vam lahko pomagajo olajšati stres.

Razmislite tudi o meditaciji. Meditacija naj bi zavirala del živčnega sistema, ki je odgovoren za stres.

Poleg tega naj bi vplivala na določene živčne prenašalce v možganih, kar lahko koristi vsem, ki se spopadajo z migrenami.

Na voljo so številne aplikacije, ki ponujajo vodene meditacije. Poglejte si ocene drugih uporabnikov, da ugotovite, ali bi bila določena aplikacija primerna za vas ali ne.

Raziščite tehnike sproščanja

Vedenjske terapije, kot je sprostitveni trening, so se izkazale za učinkovit način zmanjšanja pogostnosti ali intenzivnosti glavobolov.

Namen sprostitvenega treninga je pomagati ljudem, da se bolj zavedajo napetosti in tesnobe, ki sta prisotni v njihovem telesu in umu, in jim zagotoviti koristne strategije in tehnike za obvladovanje in zmanjšanje te napetosti.

Sprostitveni trening se pogosto izvaja skupaj s treningom bioloških povratnih informacij (biofeedback), saj uporabnik tako bolje razume in opaža, kako se njegovo telo odziva na različne situacije.

Tehnologija bioloških povratnih informacij omogoča merjenje telesnih odzivov (temperatura, srčni utrip, vzorci dihanja itd.), tako da ljudje bolje razumejo svoje fiziološke reakcije na različne situacije.

Nato lahko izvajajo tehnike sproščanja, ki so se jih naučili, za obvladovanje svojih čustvenih in fizičnih odzivov.

Če imate več glavobolov na teden ali hude glavobole, se posvetujte z zdravnikom.