Učinkoviteje nad bolečino v križu

Bolečina v križu je pogosta težava, zato ne preseneča, da o njej kroži veliko neresnic in mitov. Tudi neustrezna in nepreverjena prepričanja so lahko razlog, da je obvladovanje te bolečine manj uspešno.

Preverite, kaj o tej tematiki pravijo mimoidoči in kaj so miti ter resnice o bolečini v križu.

Pet mitov o bolečini v križu 

Prvi mit: Dolgotrajna bolečina v križu je nevarna.

Dejstvo: Dolgotrajna bolečina v križu je lahko obremenjujoča in zelo vpliva na kakovost življenja, vendar je redko življenjsko ogrožajoča. 
 

Drugi mit: Vzrok za bolečino v križu je starost.

Dejstvo: Z bolečino v križu se najpogosteje soočamo v srednjem življenjskem obdobju.
 

Tretji mit: Kratkotrajni počitek pomaga.

Dejstvo: Pri zmerni bolečini v križu, ko je gibljivost ohranjena, je treba nadaljevati čim več dnevnih telesnih dejavnosti.
 

Četrti mit: Zmerna bolečina ob vadbi in med gibanjem pomeni, da si škodujemo.

Dejstvo: Pravilna telesna dejavnost in gibanje sta učinkovit pristop k preprečevanju in lajšanju kronične bolečine v križu.
 

Peti mit: Pri bolečini v križu pomagajo le najmočnejši analgetiki na recept.

Dejstvo: Blage do srednje močne bolečine je priporočljivo lajšati predvsem z enostavnimi analgetiki, kot je paracetamol, z zdravili iz skupine nesteroidnih antirevmatikov ali kombinacijo obojih po načelu večnivojskega lajšanja bolečine, kjer bolečino blažimo z delovanjem na več »ciljev« v telesu.
 

Raziščite vzroke za bolečino v križu in preverite, kateri so ukrepi za njeno preprečevanje.

Obstaja več vzrokov za bolečino v križu, ključni so predvsem slaba telesna drža, mišična oslabelost, prekomerna telesna teža, poškodbe in sedeč življenjski slog. 

Ohranjanje zdrave hrbtenice je ključno za preprečevanje bolečine v križu. Truditi se moramo, da ohranimo pravilno držo telesa tako med sedenjem kot pri dvigovanju težkih predmetov. Redna vadba, ki vključuje krepitev mišic jedra, raztezanje in kardiovaskularne vaje, je zelo pomembna za ohranjanje moči ter prožnosti hrbta. Poleg tega je treba izbrati ustrezno posteljo in vzglavnik, ki zagotavljata podporo hrbtenici ter ohranjata naravno krivino vratne in ledvene hrbtenice.

Poleg fizičnih ukrepov se moramo znati tudi soočati s stresom, saj lahko le-ta poveča napetost mišic v hrbtu. Tehnike sproščanja, kot so joga, meditacija ali dihalne vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres in sprostiti mišice. Potrudite pa se tudi, da omejite oz. zmanjšate čas, ki ga preživite pred računalnikom ali drugimi elektronskimi napravami.
 

Katero protibolečinsko zdravilo torej izbrati, kadar je bolečina preveč obremenjujoča?

Čeprav marsikdo nerad posega po analgetikih in izbere počitek pred (zmerno) dejavnostjo, to velikokrat ni najboljša izbira. Zmerna vadba in »normalen« potek dneva brez pretiravanja je najbolj primeren način ukrepanja pri bolečini v križu. Pri tem nam primerna protibolečinska zdravila lahko zelo pomagajo, saj oblažijo bolečino, ki je najintenzivnejša predvsem ob pojavu, in tako omogočijo zmerno gibanje ter opravljanje dnevnih dejavnosti. S tem bomo prej spet na nogah in bolečina v križu bo pozabljena.

Tako kot povsod je tudi tu najbolj učinkovita preventiva. Ko pa vas je že »usekalo« v križu, pa je dobro, da vsaj prve dni bolečino lajšate s protibolečinskimi zdravili. Čeprav se zdi, da vas boli na enem mestu, bo učinek večji, če bolečino lajšate na več ravneh.

Inovativen način večnivojskega lajšanja bolečine pri samozdravljenju je kombinacija dveh uveljavljenih učinkovin, ibuprofena in paracetamola. Raziskave zdravljenja akutne bolečine kažejo, da je kombinacija paracetamola in ibuprofena bolj učinkovita kot vsaka učinkovina posamezno. To kombinacijo najdete v zdravilu brez recepta Lekofusin^® ki učinkuje močneje, hitreje in dlje v primerjavi s paracetamolom ali ibuprofenom posamezno.*

Preberite več nasvetov o lajšanju bolečine na Nasveti glede bolečine | Lekofusin (para-ibu.com).

SI2310189433   Informacija pripravljena oktober 2023

* Trditev se nanaša na primerljive odmerke. V določenih oblikah zdravil, ki vsebujejo samo ibuprofen, je hitrost učinkovanja lahko primerljiva.