Kaj storiti, če dobite migreno v službi?

Na podlagi primerjave z drugimi zdravstvenimi stanji na svetovni ravni je migrena drugo najbolj onesposabljajoče stanje in prvo med mladimi ženskami. Če imate težave z migreno, torej niste sami.

Pri nekaterih ljudeh se pojavi opozorilo na bližajoči se napad migrene, saj dobijo opozorilne simptome, ki jih imenujemo avre in lahko vključujejo, popačen vid, izguba vida, zbadajoč občutek v okončinah, togost ali topost leve ali desne polovice obraza, težave z govorom. Pri drugih se močan glavobol pojavi nenadoma, brez vsakršnega opozorila.

Več o simptomih migrene v primerjavi z drugimi vrstami glavobola lahko preberete tukaj.

Najbolje je, če vas migrena ujame v trenutku, ko se lahko umaknete v hladno in temno sobo in se uležete. Če pa ste v službi in tega ne morete storiti, vam predlagamo nekaj nadomestnih ukrepov.

Zdravilo za lajšanje bolečin vzemite dovolj zgodaj

Protibolečinska zdravila, ki so na voljo brez recepta, kot sta paracetamol in ibuprofen, vam lahko pomagajo ublažiti simptome migrene, zlasti če jih vzamete že ob prvih znakih napada.

Po navadi so najučinkovitejša, če jih vzamete takoj (namesto da bi čakali, da se glavobol poslabša). Tako ima zdravilo dovolj časa, da se absorbira v krvni obtok.

Če sam ibuprofen ali paracetamol ne zadostuje za lajšanje bolečin, lahko ti učinkovini vzamete skupaj, v obliki kombiniranega zdravila, kot je Lekofusin^®.

Posvetujte se z zdravnikom ali z farmacevtom, ki vam bo priporočil najprimernejše zdravljenje.

Privoščite si prigrizek

Nekaterim ljudem pomaga, če kaj pojedo – če vas misel na hrano ne odbija.

Nekateri dokazi kažejo, da je migrena lahko posledica motnje v presnovi glukoze v možganih, tj. če možgani ne morejo učinkovito uporabljati glukoze in iz nje pridobiti energije, ki jo potrebujejo za pravilno delovanje.

Če vam je slabo, se situacija lahko zaplete. Vendar se nekateri ljudje počutijo bolje, potem ko bruhajo.

Pomagajte si z ledenim obkladkom

Če imate to možnost, na boleče območje položite leden obkladek (ki ga pred tem ne pozabite zaviti v brisačo, da si ne poškodujete kože). Hladen obkladek naj bi na simptome migrene deloval kot anestetik, saj zadevni del telesa omrtviči. Poleg tega naj bi mraz tudi preprečeval pošiljanje sporočil o bolečini v možgane in iz njih.⁶ Vendar način delovanja krioterapije še vedno ni natančno raziskan.

Vzemite si trenutek za meditacijo

Če lahko najdete sorazmerno miren prostor, si vzemite nekaj minut in poskusite meditirati.

Meditacija vam lahko pomaga na dva načina:

• Prvič, z meditacijo lahko ublažite stres, ki je morda sprožil vašo migreno.
• Drugič, meditacija vam lahko pomaga na fiziološki ravni. Obstajajo dokazi, da imajo ljudje, ki trpijo za migrenami, v možganih manj sive možganovine kot ljudje, ki migren nimajo. Siva možganovina je tkivo, ki vsebuje živčne celice in povezovalna vlakna ter je ključna za različne funkcije, kot sta spomin in reševanje težav. Funkcionalno slikanje z magnetno resonanco je pokazalo, da meditacija lahko ugodno vpliva na določene živčne prenašalce (kemične prenašalce v možganih), obstaja pa tudi teorija, da bi meditacija lahko ublažila posledice manjše količine sive možganovine. Dejansko so že kratka obdobja meditacije povezana s povečanjem prostornine sive možganovine v delih možganov, ki so povezani s čustvenimi reakcijami, odločanjem in spominom.

Dolgoročno obvladovanje migren

• Če imate hude ali pogoste migrene, se morate posvetovati z zdravnikom. Na voljo je veliko zdravil na recept in zdravnik bo presodil, katero je za vas najustreznejše.
• Svoje glavobole zapisujte v dnevnik. To vam lahko pomaga prepoznati sprožilce glavobola in spremljati, kako se vaši glavoboli odzivajo na zdravljenje. Koristilo vam bo tudi, če se o svojih migrenah pogovorite z zdravstvenim delavcem.
• Ko ugotovite, kaj sproža vaše migrene, se skušajte sprožilcem izogniti; pri nekaterih ljudeh migrene sprožijo močni vonji ali umetna svetloba. Če ste med njimi, se pogovorite s svojim nadrejenim in sodelavci ter skupaj razmislite, ali je vaše delovno okolje mogoče kakor koli prilagoditi, da se takšno tveganje zmanjša.
• Skušajte vzdrževati zdrav življenjski slog. Nasvet za ljudi, ki jih mučijo migrene, je enak kot za vse druge – uživajte zdravo hrano, dovolj se gibajte, pijte veliko vode in poskrbite za kakovosten spanec.
• Akupunktura. Nekateri dokazi kažejo, da je terapija z akupunkturo v obdobju od 5 do 8 tednov lahko koristna. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ki vam bo znal svetovati.

Če imate pogoste ali hude migrene, se čim prej posvetujte z zdravnikom.