Kako ublažiti glavobolje izazvane stresom?

Kada je riječ o uzrocima glavobolje, stres je na vrhu ljestvice.¹

Možemo reći da se radi o začaranom krugu: stres pokreće glavobolju, a to dodatno povećava stres.²

Lijekovi protiv bolova koji se izdaju u ljekarnama bez recepta, kao što su paracetamol i ibuprofen ili kombinirani lijekovi poput Lekofena^® mogu se kratkotrajno koristiti za glavobolje koje se pojavljuju povremeno.^1,3

Ali što još možete učiniti kako biste ublažili glavobolje uzrokovane stresom?

Prvo, kako prepoznati je li glavobolja posljedica stresa?

Stres je jedan od glavnih uzoka kod glavobolja tenzijskog tipa.¹Ova vrsta glavobolje obično uzrokuje bol koja se proteže se od prednjeg dijela (čela) do stražnjeg dijela glave, a osjeća se poput čvrsto stegnute trake - oko obje strane glave.⁴

Glavobolje tenzijskog tipa rijetko su popraćene mučninom ili osjetljivošću na svjetlo ili zvuk, pa ukoliko imate i ove simptome, to bi moglo biti znak migrene ili nekog drugog problema.⁴

Više o vrstama glavobolje i njihovom značenju možete pročitati ovdje.

Ako je stres uzrok vaše glavobolje, postoje određene stvari koje možete učiniti.

5 načina za ublažavanje glavobolje izazvane stresom

Ispričajte svoje brige stručnjaku

Znate li koji je izvor vašeg stresa? Bilo da se radi o financijskim brigama, obiteljskim problemima ili čak zdravstvenim problemima, razgovor s nekim može pomoći.⁴

Postoje organizacije koje pružaju besplatne savjete o upravljanju financijama, a vaš liječnik može odgovoriti na pitanja o zdravlju ili vam pomoći pronaći terapeuta.

Ponekad razgovor o problemu može pružiti drugačiju perspektivu i ublažiti stres čak i ako se problem ne može odmah riješiti.

Imajte na umu da stručnjaci s kojima razgovarate svakodnevno rješavaju ovu vrstu problema tako da vam mogu pružiti odgovor na koji niste ni pomislili.

Više o tome zašto imamo glavobolje kada smo pod stresom možete pročitati ovdje.

Opustite svoj živčani sustav putem meditacije

Opuštajuće aktivnosti poput joge, šetnje ili bilo čega što smatrate zdravim i ugodnim mogu pomoći u oslobađanju od stresa.¹

Dodavanje meditacije u svoj dan je također dobra ideja. Smatra se da meditacija inhibira dio živčanog sustava koji je odgovoran za stres.⁵

Osim toga, smatra se da može imati povoljan utjecaj na određene neurotransmitere (kemijske glasnike u mozgu) što može biti korisno za ljude koji pate od migrene.⁵

Danas na raspolaganju imate širok izbor aplikacija koje pružaju vođene meditacije, iako je važno provjeriti recenzije kako biste procijenili hoće li biti odgovarajuće za vas.

Istražite bihevioralne terapije

Bihevioralne terapije poput treninga opuštanja pokazale su se učinkovitim načinom za smanjenje učestalosti ili intenziteta glavobolja.⁴

Svrha treninga opuštanja je pomoći ljudima da postanu svjesniji napetosti i tjeskobe koju nose u svom tijelu i umu i pružiti im korisne strategije i tehnike za upravljanje i smanjenje te napetosti.⁴

Često se koristi uz tzv. biofeedback trening kako bi ljudi naučili primjećivati kako točno njihovo tijelo reagira na različite situacije.⁴

Biofeedback tehnologija pomaže u mjerenju i izvješćivanju o reakcijama tijela (tjelesna temperatura, broj otkucaja srca, obrasci disanja i sl...) kako bi se pomoglo ljudima da bolje razumiju svoje fiziološke reakcije na različite situacije.

Zatim mogu primijeniti tehnike opuštanja koje su naučili, a kako bi upravljali svojim emocionalnim i fizičkim reakcijama.⁴

Ako imate nekoliko glavobolja tjedno ili su jake, obratite se svojem liječniku.

Reference:

NHS. Conditions. Tension headaches. Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/, pristupljeno 1.2023.
Nash JM, Thebarge RW. Understanding psychological stress, its biological processes, and impact on primary headache. Headache: The Journal of Head and Face Pain 2006; 46(9);1377–1386. Dostupno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17040334/, pristupljeno 1.2023.
Sažetak opisa svojstava lijeka Lekofen. Dostupno na: www.halmed.hr, pristupljeno 1.2023.
Millea PJ, Brodie JJ. Tension-type headache. Am Fam Physician. 2002 Sep 1;66(5):797-804. PMID: 12322770. Dostupno na: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2002/0901/p797.html, pristupljeno 1.2023.
American Migraine Foundation. Spotlight on: Treating Migraine with Meditation. Dostupno na: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-meditation/#:~:text=Meditation%20may%20inhibit%20the%20part,headaches%20by%20alleviating%20underlying%20stress, pristupljeno 1.2023.
Diamond S, Freitag FG. Cold as an adjunctive therapy for headache. Postgrad Med 1986;79(1):305-309. Dostupno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3941818/, pristupljeno 1.2023.