Što učiniti ako imate migrenu na poslu?

Migrena je drugi najveći uzrok onesposobljenosti u svijetu i prvi među mlađim ženama, pa ako se i vi suočavate s tim problemom, znajte da niste sami.¹

Neke osobe prije pojave migrene dobivaju svojevrsno upozorenje – mogu imati simptome migrene kao što je tzv. aura ili im se poremeti vid. Drugi tvrde da im glava počinje pulsirati bez ikakvog upozorenja.²

Više o simptomima migrene u usporedbi s drugim vrstama glavobolje možete pročitati ovdje. U idealnom svijetu, u slučaju migrene, mogli biste se povući u hladnu, mračnu sobu i leći.³

Ali ako ste na poslu i to nije moguće, postoje stvari koje možete učiniti.

5 savjeta kako pobijediti migrenu na poslu

Što prije uzmite lijek protiv bolova

Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput paracetamola i ibuprofena mogu pomoći u ublažavanju simptoma migrene, osobito ako se uzmu kod prvih simptoma napada.³

Obično su najučinkovitiji kad se uzmu rano (umjesto da se čeka dok se glavobolja ne pogorša) jer to im daje vremena da se apsorbiraju u krvotok.³

Ako ibuprofen ili paracetamol sami po sebi nisu dovoljni za ublažavanje boli, mogu se uzimati zajedno, kao npr. u kombiniranom lijeku kao što je Lekofen koji sadrži paracetamol i ibuprofen u jednoj tableti.⁴

Razgovarajte sa svojim ljekarnikom o tome što bi moglo biti prikladno za vas.

Pojedite nešto

Ako ste u stanju, pojedite nešto. Nekim osobama hrana može pomoći.³

Postoje dokazi da migrena može biti rezultat poremećenog metabolizma glukoze u mozgu, tj. mozak nije u stanju učinkovito koristiti glukozu i dobiti energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje.⁵

Ako osjećate mučninu, jedenje može biti nezgodno. No, neki se ljudi osjećaju bolje nakon što povrate.³

Stavite hladan oblog

Ako možete, stavite oblog s ledom na područje gdje vas boli (ne zaboravite staviti nešto preko leda kako ne biste ozlijedili kožu).⁶ Smatra se da hladan oblog djeluje na simptome migrene poput anestetika, umrtvljujući to područje.⁶ Osim toga, smatra se da hladnoća nadjačava prijenos bolnih signala u i iz mozga.⁶ Međutim, još uvijek nije točno poznato kako krioterapija djeluje.⁶

Odvojite trenutak za meditaciju

Ako možete pronaći relativno miran prostor, odmorite se na trenutak i pokušajte meditirati.⁷

Meditacija može doprinijeti na dva načina:

Prvo, može pomoći u ublažavanju izvora stresa koji je mogao potaknuti migrenu.⁷
Drugo, može djelovati na fiziološkoj razini. Postoje neki dokazi da ljudi koji pate od migrene imaju smanjenu količinu sive tvari u mozgu u usporedbi s osobama koje ne pate od migrena. Siva tvar je tkivo u mozgu koje sadrži živčane stanice i vlakna koja ih povezuju te je od vitalnog značaja za razne vrste funkcija, poput pamćenja i rješavanja problema. Funkcionalna magnetska rezonanca (MR, pretraga mozga) pokazala je da meditacija može imati povoljan utjecaj na određene neurotransmitere (kemijske glasnike u mozgu) i postoji teorija da bi to moglo pomoći u suzbijanju negativnog učinka smanjene sive tvari kod ljudi s migrenom . Zapravo, čak i kratak trening meditacije povezuje se s povećanjem volumena sive tvari u područjima mozga koja su uključena u emocionalne reakcije, donošenje odluka i pamćenje.⁷

Dugoročno rješavanje migrena

Ako su vaše migrene teške ili ih često dobivate, obratite se liječniku. Postoji niz dostupnih lijekova na recept, a on će vam pomoći u donošenju odluke koji je prikladan za vas.
Vođenje dnevnika glavobolja može biti korisno za prepoznavanje njihovih okidača i praćenje kako vaša glavobolja reagira na određeno liječenje.⁸ Osim toga, također će biti korisno kada o svojim migrenama razgovarate sa zdravstvenim radnikom.⁸
Jednom kad upoznate svoje okidače migrene, pokušajte ih izbjegavati. Kod nekih ljudi jaki mirisi ili umjetna svjetla potiču pojavu migrene.⁸ Ako je to vaš slučaj, razgovarajte sa svojim nadređenim i kolegama na poslu kako biste vidjeli mogu li prilagoditi okruženje tako da se rizik od pojava migrene svede na minimum.
Pokušajte održavati zdrav stil života. Preporuke za izbjegavanje migrene su iste kao i preporuke za zdravi stil života opće populacije: dobro jedite, budite aktivni, ostanite hidrirani i pokušajte održati dobru rutinu spavanja⁸
Akupunktura. Postoje određeni dokazi koji upućuju na to da bi tretmani u trajanju od 5 do 8 tjedana mogli biti učinkoviti.3 Razgovarajte sa svojim liječnikom da saznate njegovo mišljenje.

Ako imate česte migrene ili su teškog oblika, što prije obratite se svojem liječniku

Reference:

Steiner TJ et al. Migraine remains second among the world’s causes of disability, and first among young women: findings from GBD2019. J Headache Pain 21, 137 (2020). Dostupno na: https://doi.org/10.1186/s10194-020-01208-0
NHS. Migraine. Overview. Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/Migraine/, pristupljeno 1.2023.
NHS. Migraine. Treatment. Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/migraine/treatment/, pristupljeno 1.2023.
Sažetak opisa svojstava lijeka Lekofen. Dostupno na: www.halmed.hr, pristupljeno 1.2023.
Del Moro L et al. The Journal of Pain 2022. Dostupno na: https://doi.org/10.1016/j.jpain.2022.02.006, pristupljeno 1.2023.
Ucler S et al. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006 Dec;3(4):489-93. Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697736/, pristupljeno 1.2023.
American Migraine Foundation. Spotlight on: Treating Migraine with Meditation. Dostupno na: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-meditation/#:~:text=Meditation%20may%20inhibit%20the%20part,headaches%20by%20alleviating%20underlying%20stress, pristupljeno 1.2023.