Как да спим с главоболие

Едва ли ще се изненадате, че има връзка между проблемите в съня и първичното главоболие.¹ Първичните главоболия означават, че те не са причинени от друго медицинско състояние.¹ Най-честите първични главоболия са тензионното главоболие и мигрената.¹ Имайки предвид, че качеството на съня може да определи качеството на живота ви, какво можете да направите, когато искате да спите, но имате главоболие?²

какво да правите и какво да не правите, когато си лягате с главоболие

Обезболяващи лекарства без рецепта

Бихте могли да вземете обезболяващо лекарство без рецепта като парацетамол или ибупрофен, т.к. и двете имат индикация за лечение на остро главоболие (главоболие, което се появява от време на време)³, както и комбинация като Лекадол^® Комплекс за лека до умерена болка.⁴

Затъмнете стаята и изолирайте шума, колкото е възможно¹

Ако обстановката около вас не е достатъчно тиха и спокойна, можете да се опитате да сложите маска за лице или тапи за уши (ако ги понасяте).

Нанесете студен компрес⁵

Опитайте с медитация⁶

Медитацията се изучава като средство за облекчаване на мигрена.⁶ Счита се, че медитацията засяга тази част от нервната система, която се асоциира със стреса.⁶ Ако главоболие или мигрена са причинени от стрес, тя би могла да противодейства на отключващия фактор.⁶

Можете да прочетете защо получаваме главоболие при стрес тук.

Медитацията може да помогне и на друго физиологично ниво.⁶

Магнитен резонанс на мозъка показва, че хора, които имат мигрена, имат намалено количество сиво вещество в сравнение с хора, които нямат такива атаки. Сивото вещество е тъканта в мозъка, която съдържа нервните клетки и свързващите ги влакна.⁶

Сивото вещество е включено във всички важни области като емоции, взимане на решения, памет и решаване на проблеми. Промените в количеството сиво вещество могат да бъдат свързани с мигрена.⁶

Функционални изследвания чрез магнитен резонанс показват, че медитацията може да засегне невротрансмитери като допамин, кортизол и серотонин. Невротрансмитерите са химически съобщения, които пренасят сигнали от една нервна клетка до друга.⁶

Счита се, че подсилването на тези невротрансмитери може да превъзмогне негативните ефекти на намаленото количество сиво вещество при хората с мигрена.⁶

Потърсете в интернет за прости съвети за медитация и вижте дали работят добре за вас.

Възможно ли е позицията ви за сън да предизвика главоболие?

Ако имате тензионно или цервикогенно главоболие, то бихте могли да чувствате болки във врата. ^7,8 Може да се опитате да избягвате да спите по корем, т.к. това поставя повече напрежение на врата ви и ви кара да се чувствате по-зле.⁹

Избягвайте алкохол, цигари и кофеин¹

Ако не можете да спите, може да е изкушаващо да станете и да си направите чаша чай. Ако е така, билковият чай е за предпочитане пред нещо, което може да ви държи будни.¹

Когнитивно-поведенческа терапия

Ако редовно страдате от главоболие, през деня и нощта, може да поискате да разучите по-дългосрочна стратегия за справяне с проблема. Особено ако липсата на сън може да допринася за проява на главоболие.⁷

Ранни проучвания показват, че когнитивно-поведенческата терапия може да бъде ефективна за намаляване на честотата и интензитета на главоболията, както и за подобряване на качеството и продължителността на съня.¹

Консултирайте се с медицинско лице относно когнитивно-поведенческа терапия при нарушения на съня за повече информация.

Референции:

Sullivan, et al. Psychological sleep interventions for migraine and tension-type headache: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep 9, 6411 (2019). Available at: https://doi.org/10.1038/s41598-019-42785-8 Last accessed July 2022.
Lee A, et al. The association between sleep quality and quality of life: a population-based study. Sleep Med. 2021;84:121-126. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34147026/ Last accessed July 2022.
NHS. Conditions. Headaches. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/headaches/ Last accessed July 2022.
Lekofusin Summary of Product Characteristics.
Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006 Dec;3(4):489-93. doi: 10.1093/ecam/nel035. Epub 2006 Jun 15. PMID: 17173113; PMCID: PMC1697736. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697736/ Last accessed July 2022.
American Migraine Foundation. Spotlight on: Treating Migraine with Meditation. Available at: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-meditation/#:~:text=Meditation%20may%20inhibit%20the%20part,headaches%20by%20alleviating%20underlying%20stress Last accessed July 2022.
NHS. Conditions. Tension headaches. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/ Last accessed July 2022.
Al Khalili Y, Ly N, Murphy PB. Cervicogenic Headache. [Updated 2022 Mar 9]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507862/ Last accessed July 2022.
Cary D, et al. Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: a cross sectional study. PloS One 2021;16(11):e0260582. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631621/ Last accessed July 2022.